Während wir alle über ausreichend Fettreserven für einen Marathon verfügen, reichen die Kohlenhydratspeicher (Glycogenspeicher) nicht aus. In der Woche vor dem Wettkampf heisst es darum: Kohlenhydratspeicher aufladen. Stell dir vor du packst deinen Rucksack mit Energie voll. So geschieht dies beim Carbolaoding.
Mit der richtigen Vorbereitung kannst du deine Kohlenhydratspeicher verdoppeln. Damit du am Wettkampftag über einen vollen Tank verfügst, solltest du in den letzten Tagen vor dem Lauf 10-12g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen. Das ist 2-3x mehr als du normalerweise zu dir nimmst.
