ON POINT
So viel Protein benötigst du für die
maximale Steigerung der Proteinsyntheserate
Author: Dr. Verena Fontana, R&D, NUTRIATHLETIC®
Physiologisch optimale Proteinmenge pro Portion
Physiologisch optimaler Zeitpunkt für die Protein-Einnahme
DER GRUNDSATZ
- Die Steigerung der Muskelproteinsyntheserate nimmt mit zunehmender Proteinmenge zu
- Bei jungen Menschen führen 0.31 g Protein pro kg Körpermasse und Portion zu einer maximalen Steigerung Muskelproteinsyntheserate
- Grössere Mengen führen zu keiner weiteren Steigerung des Proteinaufbaus
ACHTUNG
- Mit zunehmender Proteinmenge wird auch der Proteinabbau angekurbelt und die Proteinbilanz verschlechtert sich ab einer Proteinmenge von 0.31 g pro kg Körpergewicht und Portion zunehmend
- Es macht keinen Sinn, pro Portion zu grosse Mengen an Protein einzunehmen
WAS BEDEUTET DAS FÜR DICH?
- Ganz einfach. Multipliziere dein Körpergewicht mit 0.31. So erhältst du deine optimale Proteinmenge (bei 100 kg also 100×0.31 = 31 g Protein pro Portion).
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Teile dann diese Zahl durch den Proteinanteil deines Produkts um zu berechnen, wie viel Produkt du brauchst, um die benötigte Proteinmenge zu erreichen.
- Den Proteinanteil findest du in der jeweiligen Nährwerttabelle (bei einem Produkt mit 80 g Protein pro 100 g teilst du die oben errechneten 31 g durch 0.8). So erhältst du die optimale Dosis deines Produkts. Im obigen Beispiel liegt diese bei 31/0.8 = 38.75 g.
Bei älteren Menschen liegt die optimale Proteinmenge zur Steigerung der Muskelproteinsyntheserate höher als bei jüngeren. Dasselbe gilt entsprechend für die täglich benötigte Gesamtproteinmenge. (Grafik: links, Moore 2019 / rechts, Devries et al 2015)
Optimale NA® Produkte zur Deckung des Proteinbedarfs sind
in Bezug auf die Grundversorgung:
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NA® Whey Protein Water Barbados Pink Grapefruit
Bekömmlicher Whey-Protein Drink, optimal für deine Muskeln.
CHF 3.90 inkl. MwSt. – CHF 46.80 inkl. MwSt. Select options -
NA® Whey Protein Isolate
Extra ergiebig. Bis 88% Protein.
CHF 59.00 inkl. MwSt. – CHF 354.00 inkl. MwSt. Select options -
NA® Whey Protein Concentrate
Hochwertig, crèmig, milchig, lecker. Bis 78% Protein.
CHF 49.00 inkl. MwSt. – CHF 294.00 inkl. MwSt. Select options -
NA® Plant Protein + EAA
Plant-based mit zusätzlichen essenziellen Aminosäuren. Bis 94% Protein.
CHF 59.00 inkl. MwSt. – CHF 354.00 inkl. MwSt. Select options -
NA® Night
Overnight Recovery-Formula mit nativem Casein, Molkenprotein & resistentem Dextrin
CHF 59.00 inkl. MwSt. – CHF 354.00 inkl. MwSt. Select options -
NA® Grow
Post-Workout Formula zur maximalen Steigerung der Muskelproteinsynthese
CHF 59.00 inkl. MwSt. – CHF 354.00 inkl. MwSt. Select options
Vegan Protein, Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate und Whey Protein Native. Als Post-Workout Protein eignen sich GROW und das Sports Water BUILD am besten. Für die Regeneration über Nacht empfehlen wir NIGHT.