Das erste Drittel – Stay Hydrated

by in KNOW-HOW
NA® RACE NUTRITION

STAY HYDRATED

THE SCIENCE BEHIND
KILOMETER   0 BIS 15

DAS ERSTE DRITTEL

STAY HYDRATED

Du bist optimal gestartet und hast dein optimales Lauftempo erreicht. Deine Fettverbrennung läuft auf Hochtouren und abhängig von deiner Leistungsfähigkeit schöpfst du einen grösseren oder kleineren Teil deiner Energie aus deinen Kohlenhydratreserven. Du konsumierst also aus deinem «Glycogen-Rucksack».

Es ist daher höchste Zeit, den Köper mit frischen, schnell verdaulichen Kohlenhydraten zu versorgen, damit deine Speicher möglichst lange hinhalten. Kohlenhydrate, die du während des Rennens von aussen zuführst, heissen «exogene Kohlenhydrate». Diese kommen im ersten Drittel vor allem über Getränke rein.

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THE SCIENCE BEHIND

Exogene Kohlenhydrate helfen dir deine Glycogenspeicher zu schonen. Auf der Marathondistanz kann dein Körper im Optimalfall 90g Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen und verbrennen.

Das Verhältniss zwischen Glucose und Fructose (2:1) und die richtige Salz Konzentration (hypothon) sind entscheidend für die optimale Kohlenhydrataufnahme.

Sportgetränke mit anderen Verhältnissen oder anderen Kohlenhydratmolekülen beeinträchtigen die Kohlenhydrataufnahme und können zu Verdauungsproblemen führen. Dasselbe gilt für zu hoch konzentrierte Kohlenhydratlösungen: zB Kohlenhydratgels UND Sportgetränk.

DAS SOLLTEST DU TUN

Wie viel du trinken solltest, hängt von deiner Schweissmenge und somit auch von der Umgebungstemperatur ab. Wenn man sich auf die 90g Kohlenhydrate pro Stunde stützt, kannst du mit etwa 200-250ml alle 15-20 Minuten planen. Denn pro Liter enthält ein typisches Sportgetränk etwa 60-80 g Kohlenhydrate.

AUF DER STRECKE

Im ersten Drittel gibt es bereits drei Verpflegungsstationen

Stelle sicher, dass du gut hydriert und gegebenenfalls mit einem Sportgetränk am Start stehst. Die erste Kohlenhydrat Zufuhr gibt es nähmlich erst nach ca 30 Minuten.

Plane ein, dass du bei Km 6.3 und 11.6 mindestens einen ganzen Becher (200ml) FUEL zu dir nimmst. 

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Falls du unsere Produkte bisher noch nicht getestet hast, ist es jetzt höchste Zeit, dies zu tun. Eine optimale Marathon Verpflegung muss im Vorfeld ausprobiert werden, damit du am Renntag maximal performen kannst. Du findest alle NA® Produkte entweder in unserem Webshop oder beim Zürich Marathon Titelsponsor Ochsnersport.

ZU DEN RACE NUTRITON BUNDLES
Zurich Marathon Map

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