Das zweite Drittel – Stay Fueled

by in KNOW-HOW
NA® RACE NUTRITION

STAY FUELED

THE SCIENCE BEHIND
KILOMETER   15 BIS 30

DAS ZWEITE DRITTEL

STAY FUELED

Du hast die ersten Kilometer hinter dir. Dein Körper bezieht weiter Energie aus deinen Glycogenspeichern. Jetzt ist es besonders wichtig, Kohlenhydraten zuzuführen. So verhinderst du, dass dir die Energie ausgeht.

Als Kohlenhydratquelle dienen dir Sportgetränke, Riegel, Gels oder andere Nahrungsmittel. Damit du deine Pace halten kannst, solltest du pro Stunde 80-90g Kohlenhydrate zu dir nehmen.

Stay Fueled

THE SCIENCE BEHIND

Ohne ständige Kohlenhydratzufuhr entleeren sich deine Glycogenpeicher auf ein Minimum.

Die Muskeln können ihre Energie dann fast nur noch aus Fett beziehen. Da Energie aus der Fettverbrennung nur langsam gewonnen wird, wirst du deine Pace nicht halten können.

Zudem versucht der Körper kurzfristig, den Energiebedarf über den Blutzucker zu decken. Dieser sinkt in der Folge ab und du erfährst einen Hungerast oder gar einen Schwächeanfall..

DAS SOLLTEST DU TUN

Trinke nach wie vor alle 15-20 min rund 200-250 ml Sportgetränk. Alternativ kannst du Gels oder Riegel konsumieren. Achte dabei aber unbedingt darauf, dass du zu Gels, Riegel oder anderen Nahrungsmitteln genügend Wasser trinkst. Entscheidest du dich für Bananen, müssen diese unbedingt reif sein, da sonst die enthaltenen Ballaststoffe zu Verdauungsproblemen führen können.

AUF DER STRECKE

Auf dem zweiten Drittel warten gleich fünf Verpflegungsstationen auf dich. Bei Km 15.5, Km 18.0, Km 21.9, Km 26.0 und Km 29.5 kannst du dich wie folgt verpflegen 

Du kannst weiterhin auf das Sportgetränk setzen und ca. 200-250ml pro 15 Minuten zu dir nehmen.

Alternativ kannst du deine Kohlenhydrate auch über das Gel, den Riegel oder Bananen beziehen. In diesen Fällen solltest du solltest du zur optimalen Aufnahme der Kohlenhydrate ca. 500ml Wasser zu dir nehmen.

Das FUEL Gel und der FUEL Riegel enthalten rund 22g Kohlenhydrate und reichen für etwa 15 Minuten Belastung. Plane entsprechend deine Verpflegung entsprechend und “Stay fuled”.

Achte darauf, dass sich Gels und Sportgetränke nicht vertragen. Entscheide dich deshalb für eine Option und plane entsprechend.

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Falls du unsere Produkte bisher noch nicht getestet hast, ist es jetzt höchste Zeit, dies zu tun. Eine optimale Marathon Verpflegung muss im Vorfeld ausprobiert werden, damit du am Renntag maximal performen kannst. Du findest alle NA® Produkte entweder in unserem Webshop oder beim Zürich Marathon Titelsponsor Ochsnersport.

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