NA® RACE NUTRITION
GET READY
THE SCIENCE BEHIND
24h AVANT LE DÉPART
RACE DAY
GET READY
J’espère que tu as bien dormi et que tu es prêt pour le grand jour. Lors de la préparation, tu as bien rempli tes réserves de glucides et tu as aussi suffisamment bu la veille. Il s’agit maintenant de maintenir le niveau d’énergie et de prendre le départ sans lest inutile.
Dans le meilleur des cas, tu dois prendre ton dernier repas important environ 3-5 heures avant le départ. Un petit snack 1-3 h avant le départ est également possible. Pour un véritable BOOST, tu peux prendre une forte dose de caféine 60 minutes avant le départ. Maintenant, c’est parti.
THE SCIENCE BEHIND
Si tu manges trop ou des aliments difficiles à digérer juste avant le départ, ton corps sera en premier lieu occupé par la digestion et il est probable que tu partes sur le parcours de course avec l’estomac plein. Les problèmes gastro-intestinaux tels que les ballonnements sont donc inévitables.
Tu dois cependant absolument éviter d’avoir faim et veiller ainsi à ne pas puiser prématurément dans tes réserves.
Il en va de même pour l’hydratation : tu dois absolument maintenir ton statut d’hydratation optimal, car même de petits déficits en liquide réduisent les performances.
CE QUE TU DEVRAIS FAIRE
Le dernier repas important (3-5h avant le départ) peut être une portion moyenne de pâtes blanches à la sauce tomate, un plat de riz ou du pain, des pommes de terre et du maïs. Bien entendu, tu peux également consommer 220 g de FUEL avec 1 l d’eau ou une grande portion de RELOAD comme pour le carboloading.
es boissons sportives sont particulièrement utiles dans les dernières 1 à 3 heures avant le départ. Les biberli, les barres ou les petits pains clairs sont une bonne alternative.
Dans les 60 minutes précédant le départ, il est possible de prendre de la caféine pour améliorer les performances. La dose physiologiquement efficace est de 3-6 mg par kg de poids corporel. Le produit parfait à ce moment-là est notre BOOST.
PAS D’EXPÉRIMENTATION LE JOUR DE LA COMPÉTITION.
TESTE NOS PRODUITS PENDANT LA PRÉPARATION.
Si tu n’as pas encore testé nos produits, il est grand temps de le faire. Un ravitaillement optimal pour le marathon doit être testé à l’avance pour que tu puisses être le plus performant possible le jour de la course. Tu trouveras tous les produits NA® dans notre boutique en ligne ou chez Ochsnersport, sponsor principal du Marathon de Zurich.
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