Das letzte Drittel – Stay Strong

by in KNOW-HOW
NA® RACE NUTRITION

STAY STRONG

THE SCIENCE BEHIND
KILOMETER   30 BIS 42

DAS LETZTE DRITTEL

STAY STRONG

Je näher du dem Ziel kommst, desto kritischer wird deine Kohlenhydratversorgung. Auch wenn du alles richtig gemacht hast – Carboloading, Koffein, Pace, Rennverpflegung – kann es sein, dass sich deine Glycogenreserven dem Ende zu neigen. Du näherst dich nun der berühmt-berüchtigten “Wall” bei Km 30.

Um nicht in die Wand zu laufen, solltest du weiterhin deinen Körper mit Kohlenhydraten versorgen. Gleichzeitig kannst du nochmals mit Koffein supplementieren, um die Fettverbrennung zu stimulieren und beginnenden Schmerzen zu dämpfen.

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THE SCIENCE BEHIND

Die berühmte-berüchtigte Wand ist eine Kombination von leeren Glycogenspeichern, tiefem Blutzuckerspiegel, Dehydrierung und evt. auch Salzmangel. Wenn du jetzt deine Verpflegung vernachlässigst, ist das Ende des Rennens sprichwörtlich nah.

Du zitterst, Schwindel tritt auf, vielleicht hast du Kopfschmerzen, der Bewegungsapparat schmerzt und Krämpfe machen dir das Leben schwer.

Im besten Fall kannst du dich mit langsamer Geschwindigkeit über die Ziellinie retten. Sind die Symptome (z.B. Schwindel) zu stark, musst du frühzeitig aufgeben.

DAS SOLLTEST DU TUN

Trinke entweder nach wie vor alle 15-20 min rund 200-250 ml Sportgetränk. Alternativ kannst du die Kohlenhydrate in Form von Gels oder Riegel konsumieren. Achte dabei aber nach wie vor darauf, dass pro 80 g Kohlenhydrate aus Gels, Riegeln oder anderen Nahrungsmitteln etwa 1 l Wasser getrunken werden sollte. Entscheidest du dich für Bananen, müssen diese unbedingt reif sein, da sonst die enthaltenen Ballaststoffe zu Verdauungsproblemen führen.

Trinkst du Cola, solltest du dieses etwa 1:1 mit Wasser verdünnen. Auch Koffeingels solltest du mit ausreichend Wasser herunterspülen.

Falls du bereits Krämpfe hast, kannst du mit Magnesium und viel Flüssigkeit dagegen ankämpfen.

AUF DER STRECKE

Die letzten drei Verpflegungsstationen bei Km 32.8, Km 36.2 und Km 40.1 bieten dir 

Plane hier sicherlich an jeder Station einen Becher FUEL oder deine alternative Kohlenhydratquelle ein. Um Krämpfe vorzubeugen, kannst du zu Magnesium mit viel Wasser Wunder greifen.

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Falls du unsere Produkte bisher noch nicht getestet hast, ist es jetzt höchste Zeit, dies zu tun. Eine optimale Marathon Verpflegung muss im Vorfeld ausprobiert werden, damit du am Renntag maximal performen kannst. Du findest alle NA® Produkte entweder in unserem Webshop oder beim Zürich Marathon Titelsponsor Ochsnersport.

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