Conseils et astuces de nos athlètes

22 avril, par Carmen Anna Haenggi

Deux exercices de musculation sans appareil

Exercice 1

RFESS – rear foot elevated split squat
Un pas en avant avec une jambe sur une boîte/un canapé/une chaise. Cet exercice est super pour toute la jambe et favorise en plus l’équilibre.

Exercice 2

Leg Raises
Un exercice pour le tronc dans lequel le bas du dos reste en permanence sur le sol.
L’exercice n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît et favorise la prise de conscience du corps.

20 avril, par Laura Caluori

Entraîne la mobilité des jambes et des épaules

Pour entraîner la mobilité dans les jambes et les épaules, j’aime faire l’exercice suivant :

• La position de départ est une position de réception plus large en volley-ball. De cette position, je déplace mon poids sur la jambe droite, où je me mets à genoux.
  Les bras, avec le ballon dans les mains, sont tendus vers l’avant. Je m’imagine un point où je jouerais le ballon.
• Ensuite, je règle mes épaules de manière à ce qu’elles soient orientées vers ce point.
  point de référence. Je reste dans cette position pendant quelques secondes.
• Ensuite, je déplace le poids sur la jambe gauche, je règle à nouveau les épaules vers le point visé, je reste quelques secondes.