Le second tiers – Stay Fueled

by in KNOW-HOW
NA® RACE NUTRITION

STAY FUELED

THE SCIENCE BEHIND
KILOMÈTRES   15 À 30

LE SECOND TIERS

STAY FUELED

Tu as parcouru les premiers kilomètres. Ton corps continue à puiser de l’énergie dans tes réserves de glycogène. C’est maintenant qu’il est particulièrement important de consommer des glucides. Tu éviteras ainsi de manquer d’énergie.

Comme source de glucides, tu peux utiliser des boissons sportives, des barres, des gels ou d’autres aliments. Pour pouvoir maintenir ton allure, tu devrais consommer 80 à 90 g de glucides par heure.

Stay Fueled

THE SCIENCE BEHIND

Sans un apport constant de glucides, tes réserves de glycogène se vident au minimum.

Les muscles ne peuvent alors presque plus tirer leur énergie que des graisses. L’énergie provenant de la combustion des graisses n’étant obtenue que lentement, tu ne pourras pas maintenir ton allure.

De plus, le corps tente à court terme de couvrir ses besoins énergétiques par le biais de la glycémie. Celui-ci diminue par la suite et tu subis un coup de faim ou même un coup de faiblesse..

CE QUE TU DEVRAIS FAIRE

Continue à boire environ 200-250 ml de boisson sportive toutes les 15-20 minutes. Tu peux également consommer des gels ou des barres. Veille toutefois à boire suffisamment d’eau avec les gels, les barres ou les autres aliments. Si tu optes pour des bananes, il faut absolument qu’elles soient mûres, sinon les fibres qu’elles contiennent peuvent entraîner des problèmes de digestion.

SUR LA ROUTE

Cinq postes de ravitaillement t’attendent sur le deuxième tiers de la course. Aux km 15.5, km 18.0, km 21.9, km 26.0 et km 29.5, tu peux te ravitailler comme ceci 

Tu peux continuer à miser sur la boisson sportive et consommer environ 200-250 ml par tranche de 15 minutes.

Sinon, tu peux aussi obtenir tes glucides via le gel, la barre ou les bananes. Dans ces cas-là, tu devrais consommer environ 500 ml d’eau pour une absorption optimale des glucides.

Le gel FUEL contient environ 45 g de glucides et suffit pour environ une demi-heure d’effort. Si nécessaire, tu peux répartir le gel en deux prises à 15-20 min d’intervalle.

Le gel FUEL et la barre FUEL contiennent environ 22 g de glucides et suffisent pour environ 15 minutes d’effort. Prévois donc ton ravitaillement en conséquence et “Stay fuled”.

Fais attention au fait que les gels et les boissons sportives ne sont pas compatibles. Choisis donc une option et planifie en conséquence.

PAS D’EXPÉRIMENTATION LE JOUR DE LA COMPÉTITION.
TESTE NOS PRODUITS PENDANT LA PRÉPARATION.

Si tu n’as pas encore testé nos produits, il est grand temps de le faire. Un ravitaillement optimal pour le marathon doit être testé à l’avance pour que tu puisses être le plus performant possible le jour de la course. Tu trouveras tous les produits NA® dans notre boutique en ligne ou chez Ochsnersport, sponsor principal du Marathon de Zurich.

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